Scrap: Magdas tisdagsskiss vecka 8

Vecka 8's tisdagsskiss hos Magdas är gjord av Scräpemma:

Och mina små prinsessor fick vara med på en lite eventyrlig layout.

Lite doodeling, lite spillpapper, några sedan tidigare utskurna fjärillar. Så mycket mera behövs inte...

Scrap: Sneak Peak

Var på Scrapträff på Scraproom i går, och Helena höll i en lite minikurs, där vi fik göra en LO med en fantastisk effektfull teknik.
Men i dag är jag inte alls på humör att skriva det glada positiva inlägget som kursen förtjänar, så ni får en liten sneakpeak, och får nöja er med det....

Jag vet att det inte är synd om mig - egentligen...

Inte om man jämför med många andra här i världen i alla fall.

Men om jag inte blir bättre i min arm snart så får jag spel!!!!
Under dagens steppass var jag nära att ta mina grejer och bara gå därifrån - vad skall jag där och göra när jag inte utföra några övningar? Jag tar bara upp en plats för någon som skulle kunna ha utyte av passet.
Hela mitt jävla liv har jag degat i en soffa, och när jag äntligen vid 40+ tycker det är skönt och roligt att träna så fungerar inte min förbannade kropp. (Hmmm... anledningen ligger kanske just i att jag tillbringat stora delar av livet i en soffa???)
Så - just nu skiter jag i alla andra i världen, och vilka helvetsekval de lider. Just nu tycker jag endast synd om mig själv. Och jag tycker JÄVLIGT synd om mig själv.

Scrap: Februaritävling hos Scrappa Loss

Februaritävling hos Scrappa Loss: Använd dig av denna skiss gjord av WebmosterHelene, samt färgerna gul, rosa och turkos

Simsalabim så blev det denna LO'n på Isabel T:

I samma stund som detta inlägget publiceras så sitter jag på scrapträff hos Scraproom och har det såååååååå kul. Bara så ni vet :o)

Scrap: Skissedilla skiss #100

Scrapsidan Skissedilla jubilerar denna veckan med sin skiss nummer 100. Jag har gjort en del av deras skisser det senaste året, och att va med på jubileet kändes rätt självklart.
Denna gången fick vi själv välja vilken skiss vi ville använda oss av - utav de tidigare skisseran då såklart.
Jag välde skiss nummer 11 som var såhär:


 Och min tolkning blev denna sidan som skall vara till Egyptenalbumet 2010.
Jag vände skissen upp-och-ner, för jag ville ha rubriken i överkant. Sen har jag distressat och stämplat på den vita cardstocken, och satt spillbitar bakom fotot.

En mycket enkel LO egentligen. Men just att stämpla och distressa cardstocken ger fin effekt tycker jag. Som sagt så är LO'n till mitt Egypten album - och såhär kommer uppslaget se ut tillsammans med sida 2 (som inte är med i Skissedilla-utmaningen)
Och ser ni? Jag har scrappat i A4 :)  Premiär för mig.....



Tung runda i dag

Dagens jogginngrunda var tung!  Om det berodde på att det var första gången på slingan (det är ju dock löptekniskt mycket enklare att springa på asfalt) eller om det var för att jag inte har ätit ordentligt i dag, eller kanske för att jag helt enkelt hade en dårlig dag vet jag inte.

Eller så kan det vara för att jag råkade starta Mats Spotify-lista, och den är inte alls lika rolig att springa till som min vanliga jogging-musik.
En bra låt har han dock, och det är Robbie's Forever Texas. Och denna inspelningen är så störtskön-Robbie-kaxig!!!



Här är rundan i alla fall http://runkeeper.com/user/Hegebeate/activity/26983695

Scrap: Längtar till sommaren

Sommaren 2010 var HOT! HOT! HOT!

Längtar till lite av den värmen nu när det växer istappar på näsan när man är ute....

Snabbscrappad LO där det enda jag egentligen gjort är att dämpa mönsterpappret med lite akrylfärg längs kanterna.  Jag har skrivit journaling på datorn en del på sistone. Passar mig bra, för jag har en fruktansvärd handstil som inte lämpar sig till att texta på en LO.

Laddar för ingenting

Slöar i soffan och laddar för en dag fylld av absolut inget alls.
Kanske inhandling av en bokhylla till min scraphörna?
Mat måste vi nog ha ...
En joggingrunda- eventuellt på löp bandet, har inte bestämt mig ännu.
Lite scrap?
Kanske bjuda mig själv på kaffe någonstans?
Ja, listan kan göras hur lång som helst, men inga måsten- jag gör bara det jag vill. Det är vad jag kallar en perfekt lördag!!

Scrap: Vad är en LO?

Fick en fråga om vad en "LO" är för något.
Det är ju inte så självklart om man inte är mitt uppe i scrapträsket.....

LO är förkortning för Layout - vilket i sin tur är det namnet man inom scrapbooking använder på en album-sida, dvs sådant som jag brukar visa upp här i bloggen.

Sen kan man scrappa kort (vilket säger sig själv vad det är för något) och altrad  som är det övriga man kan göra med papper... t.ex pyntade lådor o burkar, pappersmuffinsar och allt annat i pappersväg.

Scrap: 40år

Denna LO'n handlar om att fylla 40.  Absolut ingen kris - känner mig inte äldre än 30 eller nåt - men jag ville i alla fall dokumentera på något vis.

Gungstolen fick jag av en hemlig givare - som efter ett halvår visade sig vara några kompisat i grannskapet.

Biggest Looser vecka 8

Status Quo i dag - exakt samma vikt som förra veckan. Men jag är lika glad för det, man kan inte gräva ner sig för sådana bagateller.... och jag är fortfarande enligt plan, så det är ingen ko på isen.

Vikt:

Träning: Fullt ös, fast axlen är inte snäll mot mig. Börjar bli lite less på det nu faktsikt. Ny tid hos naprapaten på tisdag.

Mat:
Sicken frossarhelg jag hade förra helgen. Inte konstigt att vikten stått stilla....

Och en till........

Dax igen

Nya frestelser att motstå...

Scrap: När man inte riktigt har koll på läget...

För någon vecka sen körde jag hårt med många snabb-scrappade LO's. Den här t.ex från vår paddeltur på Saxån i somras. Jag tyckte det saknades några foto som jag var säker på att jag framkallat, men då de inte var där så gjorde jag LO'n med de foto jag hade. Och den blev enkel och bra tycker jag.

Men ojdå....... helt plötsligt dök de försvunna fotona upp. Och jag ville så gärna ha med dom oxå, så jag fick arrangera om och trycka ihopa.

Det blev inte optimalt, men för mig var det viktigast att få med fotona i detta fallet - inte hur harmonisk LO'n blev.

In med det nya

Den ser inte mycket ut för världen, men jag tror vi kommer ha mycket kul med den här manicken. Låt mig få presentera vår nya elektronik-bebis, Xboxen.

Det gamla åker ut ....

Scrap: Isabel T

 Två LO's på lille-Isabel. Gjorda med samma papper och i samma stil. Den ena är till det albumet jag gör till henne, och den andra är till mitt egen 2010-album. Väldigt enkla att göra, och väldigt fräscha om jag får säga det själv :o) (och det får jag, för det är min blogg....)

Ibland undrar man!

Hur fungerar hjärnan egentligen? Var får den allt ifrån? Hur länge ligger saker lagrad? Och framförallt varför plockar den fram saker till synes utan anledning?

Jag skall inte forsöka gråva mig fram i denna filosofiska djungel - ville bara berätta att när jag vaknade i går morse började jag helt ut ur ingenstans sjunga på en sång.

Inte så konstigt tycker ni kanske? Om man är på gott humör kan man ju mycket väl brista ut i spontan sång, trot att man som jag lider av total brist på sångröst.
Men.... när man börjar sjunga på en sång som var populär för typ 30-35 år sen, och som jag garanterat inte har hört någonstans de senaste decenierna...
Och jag sjunger på norska.... OCH jag kan stora delar av texten..... då undrar jag hur det är fatt med mig egentligen...
Döm själv.....

Fötterna på jorden del 6

Dax att visa lite träningsskor igen. Dessa skorna får jobba hårt!!!!

Det är mina Aerobic-skor. Använder dom till step, zumba, cirkelträning... ja, de flesta passen på gymmet faktiskt.
De är helt ok att träna i. Bra dämpning och så, och fyller sin funktion - men jag kommer hitta en annan modell nästa gång det är dax att köpa skor, för jag tycker de är lite stela.

I väntans tider

Vi går i väntans tider.
Beräknad nerkomst onsdag eller torsdag denna veckan. I alla fall i god tid innan helgen...
Jag känner mig glad och upprymd - det skall bli sååååååå kul!

Scrap: Förvirrade jag.

Jag är en förvirrad människa. Hade massor av fotograferade LO's i min kamera utan att jag minns att jag tagit fotona...

Denna till excempel, med många små foton på Isabel T förra sommaren.  Jag är nästan säker på att jag scrappat denna till en utmaning av något slag. Har säkert haft en skiss jag skulle följa eller nåt, för den är för fin till att jag skulle ha kommit på hela upplägget själv.

Men ärligt talat... jag minns inte....  så jag visar den bara...

Kinect-addict

Var hos goda grannar på Kinect-kväll i lördags.

Vi åt smarrigt och hade supertrevligt.

PoP och IoS - ni är trevliga människor!!!

Huvudatraktionen för kvällen var Kinect turneringen killarna mot tjejerna. (även om kanske Palle vill ha Mello på delat förstaplats ;o)

Snacka om att Kinect är kul. Me like! Me Love!!! Me WAAAAAANT!!!!

(Vet ni inte vad Kinect är? - Det är det nyaste inom TV-spel där kroppen är kontrollen - en sorts filmkamera känner av rörelserna man gör)

Lite stillbilder:

Jag och Mats i biltävling. Jag lädde stort tills jag av nån anöedning körde fel och hamnade i nån sorts tunnel. Hmmmm....

Irene och Stefan i sin Racerbil-duell:

Mats flyger? Eller? Tja, vet inte helt vad han gör, men han är i alla fall konsentrerad...

Irene verkar oxå konsentrerad. Det ser ut som om hon kör en yoga-pose... men vi hade inget sådant spel, så det är nog något annat hon pyssalar med...

Palle ger järnet i jakten på poäng till tjejerna.

 Det här måste väl ändå klassas som årets bild. Den tokiga polacken i egen hög person.

På jakt efter träningskläder

Var er runda på Centan i dag. Köpte en flees- väst att ha på mig när jag springer ute nu när det är kallt. Tills nu har jag använt Mats väst, men den är både stor och ful, så jag ville ha en egen. Outleten i Lödde hade för 100 SEK så det var ju som hittat...
Jag springer dessutom med Mats joggingvantar oxå men hittade inga jag ville ha, så jag får låna hans lite till.
Träningsbyxor behöver jag oxå. Men jag är lite kinkig med hur de skall vara. Tyg och form och så ... Och de jag hittade som skulle va något för mig blev ratade så fort jag tittade på priset.
Så jag fick nöja mig med västen i dag - och en rulle med scrapbooking-tape på Panduro....

Tappat alla hämningar....

Fredag:
Åt en kakbit på eftermiddagen på jobb
Kebab till middag på kvällen
Lite lösgodis

Jag hade ju dock gått ner mera än plan, och lite måste man ju få unna sig ibland.....


Lördag:
Glass med vispgrädde, varma hallon och chokladsås till efterrätt. TVÅ portioner.....
Chips och godis i massor.
...och lite vin på det.

Jag var ju bortbjuden, och det är oförskämt att säga nej tack!


Söndag:
Håll i er....
Hittade ett rör Pringels i skåpet. Jag forsökte blunda, hålla andan, koppla på allt jag äger och har av viljestyrka (vilket i rätt sammanhang är bra mycket) men röret följde liksom av bara farten med mig ut i vardagsrummet....
Jag frågade till och med Mats om det var OK att jag öppnade det - i ett hopp om att han skulle kompensera för min brist på karaktär - men den fegisen svarade bara "du gör som du vill".

Så jag gjorde som jag ville... jag öppnade röret... och åt...

och åt....

och åt...

Nu snackar vi inte ett chips i taget - Vi snackar 1cm chips i taget som matas in med handflatan medan framtänderna går tugg-tugg-tugg-tugg så att chipsen är färdigmald när det kommit in i munnen pch det bara är att svälja.

Så om jag inte är nöjd med nästa veckas vägning så vet ni vems fel det är.... Mats såklart ;-)

Scrap: Magdas tisdagsskiss vecka 7

Såhär såg tisdagsskissen ut hos Magdas denna veckan. Den är gjord av Tussan.

Jag tog en paus med Egypten-albumet och scrappade fotona från Kändisfesten vi var på i höstas på söndagförmiddagen.
Det var en fantastisk kul fest, och jag är så glad att jag har foto att minnas detta.
Jag och Mats var utklädda till kronprinsess-paret, och Mats fick pris för sin utklädnad :o)
Såhär blev min LO:

Swish......

Var ute i det underbara (men rätt kalla) vädret på en aldrig så liten joggingrunda.
Den vanliga rundan, den vanliga musiken, de vanliga kläderna - men det kändes så lätt.

Jag använder ett program som helter Runkeeper på min mobil, där jag får information var 5:e minut hur långt jag sprungit, och jag låg hela tiden rejält bättre till än jag brukar - Blev superpeppad och verkligen kämpade för att hålla uppe tempot även sista kilaometern då det började bli segt.
Hade jag slutat vid exact 5km hade tiden blivit 28 minuter - och det är en klart godkänt tid i min jakt på under 27 minuter med tanke på att joggingsesongen precis har börjat.

Här är hela rundan http://runkeeper.com/user/Hegebeate/

Och här är dagens inspirationslåt :

Frukost värd

Fördelen med att vara frukostvärd på jobb på fredag är att man har så mycket gott pålägg hemma till frukost på lördag :)

Mitt Candy

Bloggcandyt jag vann hos Scrappa Loss för någon vecka sedan kom i dag. Sicken underbar start på helgen :)

Den innehöll glittrig cardstock, 3d-färg, limstift, brads, band och chipboard -swirls och -blommor. Perfekta färger till mitt pågående Egypten album var det oxå.

Tack igen snälla snälla Scrappa Loss

Biggest Looser vecka 7

Woohooo!!!!! Ännu en bra vecka :o)

Vikt:
-0,8kg
Fullständigt överraskande, sicken härlig start på fredagen!!!
Nu är jag lite marginal till strecket igen :o) Och det kan ju var bra, för just nu är Mats iväg och handlar Kebab...... och i morgon skall jag på paaaarty!

Träningen:

Jag har hållt mina träningspass denna veckan, men det har varit en tråkig träningsvecka. För det första har jag stått på crosstrainern två dagar, för jag fick inte plats på någon av de passen jag ville gå på - och sen har inte riktigt motivationen varit på topp.  Men den kan ju inte vara det alltid, och jag har ju tränat eller hur....

Maten:

Ännu en bra matvecka.  Har lagt inn ett extra måltid på eftermiddagen på jobb. Istället för bara frukt äter jag nu Avocado och Keso. Mmmmmmmm vad det är gott :o)

Men nu hör jag Mats bil, och då kommer det nåt ännu godare, och jag som är såååååå hungrig. 

Optikern i morgon

Har ju helt glömt att berätta att jag fick linser förra veckan. Hur kan jag missa att rapportera om en sådan händelse!!!
Så sen i lördags har jag stått och petat mig i ögnen och kämpat med att sätta in och ta ut linserna.
Och det har väl gott hyfsat bra. Inte lysande - men godkänd för att vara första veckan tror jag.
Men... och det är ett stort MEN... Jag ser ju banne mig inget när jag har i linserna.
Så i snart en vecka har jag gått runt i en sudd-sudd-suddig värld.
Och har fått tid hos optikern igen i morgon för att kolla på det, för såhär kan det ju inte va, eller hur?

Förbereder för snabbscrap!

I dag har jag gått genom alla mina spillpapper och sorterat de stora spillpapperna i färgtoner i en mapp, och småspill i en blandad-låda.
Jag har dessutom  plockat fram alla papper - stora som små - som matchar färgen på röda havet (nej, det är inte de röda papperna, utan de turkosa...) och alla dekorationer i "blandad-lådorna" som passar till semesterfoton. (nej, jag har aldrig nekat till att jag har sorteringsnoja...)
Så nu är jag klar att börja med semesteralbumet från senaste Egypten-resan. Tänkte ta alla foto med vatten först, därav färgvalet. Borde gå snabbare om allt finns framme, och jag kör ungefär samma stil på allt.
Jag vill hålla semesteralbumen "clean and simple" utan för mycket tjafs, så lite effektiv snabbscrappning kan nog passa bra då.
Detta albumet skall dessutom göras i A4 - det är första gången jag scrappar i det förmatet. Spännande.

Oförskämd pigg..... jag????

Träffade en bekant på Zumban i dag:

- Attan va du är flitig Hege. Går på Zumba och Spinning, och joggar gör du med...
- Jaha? Har du sett mig när jag varit ute och joggat?
- Ja, när du passerade hemma hos mig nån dag i helgen. ( Lördag, red. anmärkning.)  Du såg oförskämd pigg ut.

Hmmmm..... kan det verkligen ha varit mig hon sett? Jag passerade hennes hus efter ca 5,6km på en runda på 5,8km. Låt mig säga att jag i alla fall inte kände mig ens i närheten av att vara pigg när jag passerade henne. 
Möjligtvis om jag sprungit rundan på andra hållet skulle jag kanske kunnat lura någon att tro att jag var pigg....
Näää Stina, det märks att vi är i samma ålder - du behöver definitift nya glasögon ;-)

Har ju glömt

Har helt glömt visa er hur läcker Robbie är denna månaden. Mums !

Tänkte skriva en grej...

...men kan inte minnas vad det var jag skulle skriva om. Det var säkert inget speciellt intressant, så ni behöver inte oroa er för att ni missat nåt......
Jag är trött som strumpa i alla fall. Gick upp en halvtimme tidigar en vanligt i morse, och det känns nu. Så ja tror banne mig jag lullar i säng.
Godnatt på er!

Fötterna på jorden del 5

Kolla!!! Nya dojjor!

Ja, det var ju inte så mycket annat att göra än att köpa ersättningsskor för det kontaminerade paret. Inte så mycket så säga om dessa... helt vanliga, billiga, icke-märkesskor från Sko-punkten.  Precis i min smak :o)

Vet ni vad det allra bästa med dessa skorna är? Det är det andra paret som jag köpte samtidigt ;o)

Jag har vunnit på triss!!!!!!!

Funderingarna på vad jag skall göra med pengarna  är många:
- beställa en resa?
- köpa ny bil?
- betala av på huset?
- investera i aktier?
- sluta jobba?
- eller helt enkelt köpa två nya lotter.....

När man inte har koll på läget...

....får man spinna istället för att gå på step... (Joh.evangeliet 4.1.4)

Shitty dag på jobb - Hem - Söka genom huset efter sonens borttappade busskort - Hittar det inte.
Köra till träningen med andan i halsen.

Ingen javla parkering, för alla idioter har bestämt sig för att gå ner i vikt just NU (va sägs om att träna jämt hela året i stället, va? Nåt fel på det eller?)

In på gymmet 1 minut i halv.  WHAT????? Vadå inte uppsatt på step??? Men.....???? Jaha, det finns en ledig plats på spinningen, jag tar väl den då.
60 minuter spinn med Per.
Nu är det så sig att 60 minuter spinn med Per är 60 minuter spinn. Inte 50 minuter spinn och sen strätch.
60 jävla minuter stående på en spinncyckel "dubbel-hastighet-nu-det-orkar-ni-kom-igen-nuuuuuuu". Tro mig - efter 10 minuter extra med "dubbel-hastighet-nu-det-orkar-ni-kom-igen-nuuuuuuu" så ber man om nåd....

Boka tider för kommande träningspass: Enda lediga platserna är på Aerobics som jag hatar, styrka och cirkel som jag inte kan med min arm - och spinn. Hur korkad tror ni jag är som skriver upp mig på ett spinnpass direkt efter en sådan pers?????? Nehej du! Inte denna kroppen. Det blir mycket hemmaträninge denna veckan......

Men jag har fått blommar av min älskling i dag, så nu är jag glad igen och resten av dagen är glömd :)

Scrap: Mera Lucas

Det har blivit mycket scrappande med Lucas på sistone.
Här kommer en dubbel som jag är riktigt nöjd med. 

En fundering....

Jag är absolut ingen ishockey-människa. Kan inget om sporten, och kunde inte bry mig mindre. Men det kom upp till diskussion vid middagsbordet i dag då det tydligen hade varit någon våldsam match någonstans.
I ishockey blåser domaren direkt när någon börjar bråka på isen (vilket de gör allt som oftast verkar det som)
Jag resonerar såhär: Om domaren INTE hade blåst när någon började bråka - hade de verkligen fortsatt bråka då? Risken är ju stor att någon snor åt sig pucken och gör mål.... Och det skulle väl inte de stora tuffa grabbarna vilja ha på sitt samvete???
Bare en tanke....

Scrap: Magdas tisdagskiss vecka 6

Denna veckan var tisdagsskissen gjord av Marie, och såg ut såhär:

 Och min LO blev såhär:

Känner ni igen den????
Jag har använt samma papper och lite annat som på den HÄR LO'n. Fotona är från samma dag, och jag tänkte ha dom på samma uppslag i albumet - och då är det snyggt när de matchar.

Och just där passerades gränsen....

Melodifestivalen är OK. Jag är väl inte lika entusiastisk som jag var förr om åren, men det går bra att ha i bakgrunnen i alla fall.
Men när de låter Christer Sjögren sjunga "Life on Mars" passerar de en hårfin gräns.
Helgerån!!!

Dagens flås

Det blev en joggingrunda i dag oxå - även om motivatinen inte var på topp.
Men vilket väder!!!! Så skönt :o)

För den resultatintresserade kan ni kolla in rundan  HÄR
Och ni andra kan njuta av dagens inspirations-låt från min träningslista.

Scrap: Från kursen på Scraproom

Här kommer den färdiga LO'n från kursen i måndags:

Vi fick lära oss så otroligt många tekniker. Vissa hade jag testat på innan, andra har jag sett, men inte arbetat med själv. Och oavsett nytt eller ammalt så var det en kul, härlig, intressant och lärorik kväll....

Siffrorna är av sk Grunch-board. Påminner om papp/läder... I alla fall så har jag målat dom med vit akrylfärg för att sedan ta på crackle accent, så att färgen crackelerar. Syns tyvärr inte så vansinnigt bra på bilden...

Blomman är gjord från Tim Holtz mallar. Vi inkade in pappret och sprejade med vatten innan vi knycklade ihopa den för att få shabby-looken.

Mera Tim Holtz prylar. Här gång-järn utstansad i grunch-board och embossad med brons-pulver. Det är första gången jag har testat på embossing, och jag tror nog en embossing-fön får hamna på min önskelista....

Vi färgade in i prinsip alla papper vi använde - och stämplade hej villt. Cardstocken i bakrunden (längst till vänster i denna bilden och det ni ser runt om hela på första bilden) är ursprungligen vit. Jag har färgat in med olika bruna nyanser, och stämplatmed massor av olika stämplar. På det möstrade bakrunnspappret har jag oxå lagt till mycket färg och stämplar - samt testat med maskar som ni ser resultatet av på kompass-stjärnan.  Och Taggen har även den fått sig en rejäl omgång med färg och alskens stämplar.

Allt var superkul - och inget var egentligen svårt. Nu skall jag bara kunna använda det på egenhand när ingen står och berättar för mig hur slutresultatet skall se ut.....



Biggest Looser vecka 6

ÄNTLIGEN!
Skönt att ha en vecka där det går på rätt håll!!!

Vikten:
-0,6kg
Nu är jag exakt på målkurvan igen. Det gjorde nog susen att stoppa intaget av alla onyttigheter förra veckan.

Träningen:
Min axel hämmar mig. Kan inte använda armarna  (eller ena armen) på grupp-passen, och det gör att träningen inte blir lika effektiv. Även på spinningen känner jag av det, men det stör inte själva träningen.
Har ytterligare ett besök hos naprapaten på måndag, men tills nu kan jag inte säga att jag märker någon skillnad. Men jag kan i alla fall träna, så hellre en axel än ett knä....
Såhär har senaste veckan sett ut:

Maten:
Absolut enda onyttiga förra helgen var lite-lite godis på lördagen. Inget vin, inget snacks. Och i övrigt endast riktig mat hela veckan.

I söndags var vår granne Eva och vägde mig och Mats med sin specialvåg.
Vi fick reda på fettprocent, muskelmassa mm. Hon räknade även ut vårt proteinbehov. Utifrån hur mycket vi tränar verkar vi behöva mera proteiner än vad vi får i oss (men det är skitsvårt att räkna ut hur mycket vi egentligen äter...) Så jag har i alla fall i veckan forsökt vrida om fördelningen på tallriken till att innehålla lite mindre kolhydrater och lite mera protein.