Spiningskola #1

Om en vecka skall jag vara värd för ett spinning pass med mina vänner.
Jag har själv fått sätta ihop passet, och med en spinning instruktör till make så är det ju ett självklart val vem som skall leda passet...

Flera av de som kommer på passet spinner för första gången - eller för första gång på länge - så jag tänkte bjuda på lite tips till dom. Som en liten uppvärmning kan man kanske säga.

I dag blir det bara en kort-kort sammanfattning...
"Spinning är gruppträning på inomhus-cykel.
Spinningcykeln är stabilare än en vanlig motionscykel och man kan ändra motståndet steglöst för att på så sätt efterlikna motlut och nedförsbackar.
Alla, gammal som ung, kan deltaga i denna träningsform eftersom man cyklar efter sin egen förmåga"

Mera info (där texten ovan är hämtat från) hittar ni här och här

Scrappat

När jag kollade bakåt i bloggen för att se vilka LO's jag visat eller ej så upptäckte jag att jag inte har haft ett enda scrap-inlägg sen oktober.

Skärpning på mig!

Jag har förvisso inte scrappat jättemycket på sistone -med stendött är det ju definitivt inte på pysselsidan.
Här kommer två som legat jättelänge.
De har varit publicerade i tidigare nummer av Inzpira, och då får man inte visa dom på tre månader efter utgivningsdagen. Blev visst myyyyycket mera än tre månader i detta fallet...

7 veckor - och sen var jag fast

Det tog mig ungefär 7 veckor från min nypremiär på gymmet, tills jag var fast som endorfin-junkie igen.
Sju veckor med 2-3 spinningpass i veckan.

Och förra veckan hände det; Istället för att träningen kändess som något man måste göra för att någon säger det är bra för hälsan, längtar jag nu till nästa pass så fort pulsen har lagt sig efter det förra.
Loove it :)
Nu gäller det bara att hålla det i styr... Det är ju som med vilka droger som helst - farligt att överdocera....

ViktVäktarna vecka 8

Jag kör ju min ViktVäktar-resa på nätet, alltså går jag inte på möten - och har därför ingen som kan döma mig om jag inte sköter mig...

Tänkte ann ni får vara mina domare i stället. Att bli offentligt uthängd om jag inte sköter mig kan kanske vara en bra piska...

Min första vecka har varit hur lätt som helst. Jag har räknat poäng, ätit mig mätt på mat som gett lite poäng, hållit mig undan alla sorters onödiga onyttigheter.

Och tränat har jag gjort ungefär som jag brukar. Kryddade med ett extra spinningpass - så nu börjar jag närma mig min gamla träningsfrekvens. Skööööönt!

Resultatet då?

Ja, jag kan med högt huvud meddela att första veckan har gått över all förväntan: Minus 2,5kg!

Fortsättning följer nästa lördag - nu skall jag fira med lite popcorn!

Nyper mig lite i armen, knackar i trä och peppar peppar

Den invigde vet att jag har problem med axlen. Den ännu mera invigde - eller åtminstone de som orkat höra på mitt evinnerliga gnällande - vet oxå att det har blivit sämre under hösten och vintern, och att jag de senaste månaderna även varit hos kiropraktiker en gång i veckan för att även nacken har börjat protestera.

Så - för några veckor sen gav min älskling mig ett presentkort hos en bindvävs-massör (Kanske för att han är världens snällaste...eller för att han ville slippa agera massageterapeut. Jag brukar nämligen glida ner på golvet framför honom och begära att om han skall titta på fotboll så får han minsann massera sin skruttiga fru under tiden)

I måndags åkte jag till Malmö, och fick utstå en till tider o-skön behandling (hade blåmärken på skulderbladet och sido-fläsket efteråt)
Lyckligtvis kändes nacken mycket rörligare när jag gick därifrån (även om han knappt rörde nackregionen), men den stelnade till igen senare på kvällen. Nåja, vad är väl en bal på slottet?

Jo, jag skall berätta för en vad en bal på slottet är!

Det är när man på torsdag morgon sätter sig i bilen och upptäcker att man kan lägga handväskan i passagerarsätet med högerarmen - utan att det gör ont!
Först förstod jag inte riktigt vad som var annorlunda.
Kände bara att något i mitt morgonmönster inte stämde.
Sen gick det upp för mig att jag hade satt mig i förarsätet som jag brukar. Lagt min handväska i passagerarsätet bredvid mig som jag brukar - MEN utan att grimasera av smärta över rörelsen....

Vågar inte hoppas för mycket, men ser ändå ett litet ljus i tunneln :)

I min del av världen....

Hej,
Det är jag som är Hege. Det är jag som äger denna bloggen... Ifall ni har glömt mig...

Vill bara berätta vad som händer i min del av världen för tiden:

1. I helgen scrappade jag mycket! Det var jättelänge sen jag satt hemma och scrappade på det viset, och det var super-duper mysigt.

2. Har lyssnat på ytterligare några ljudböcker sen sist jag skrev.
"En mann som heter Ove" var en riktigt bra roman. Inget för de som måste ha spänning och intriger, men en varm och skön berättelse som fick en att tänka lite.
"Den förlorade symbolen" er en bok i samma "serie" som "Da Vinci Koden" - fast inte lika spännande tyckte jag. Men man lär sig alltid nåt av Dan Browns böcker, och det är jo kul.
Nu har jag till exempel lärt mig att vi har 33 kotor i ryggraden :)

3. Jag har börjat på Viktväktarna. Gav upp att försöka få kontrollen över den skenande vikten på egenhand, så nu tar jag VV's beprovade system till hjälp.  Räknar points för glatta livet, och är nöjd med tillvaron. Jag kör web-varianten av VV, dvs utan att gå på möten, så jag kanske låter bloggen bli min ventil mot omvärlden - vi får se.

Ja, jag har massor av annat på gång hela tiden oxå - men jag kan ju inte ge er en överdos av information såhär plötsligt. Håll tillgodo så kanske det dyker upp mera....

Bokmal

Har kommit in i ett riktigt läs-stim.
Eller skall jag säga lyssnar-stim? För det är ljudböker jag förkovrar mig i för tillfället.

Den 26 Januari började det - mitt efterlängtade inträde tillbaks i böckernas värld. Ja, för jag har saknat att läsa - eller lyssna - men inte klarat bryta den närmre årslånga svackan.
Någon bok har det blivit här och var - men när jag läst klart så har jag inte suktat efter mera.

Men nu är jag tillbaks!
Nu går jag med pluggen i örat vare sig det är på väg till och från till jobb, under middagstillagning, hushållsarbete, scrapbooking eller vid sängdax.

Det är som ett gift. Ett underbart gift.
Abonnerar på Storytel.se i mobilen, och med den abonnemangssorten jag har kan jag läsa obegränsat med böcker. Och läser man så mycket som jag gör när jag väl har kommit igång, så är det väl värt sina 169 kr i månaden.
Dessa böckerna har jag plöjd genom senaste 2 veckorna:

Och nu står denna på tur.

En morrot?

Skall läsa denna här....
Fast inte på ett bra tag ännu....

Det är min del-måls-belöning, så först måste jag gå ner en herrans mycket i vikt....

Men den dagen vågen stannar på under 75 kg så får jag köpa den.
Hoppas den är värt besväret!

Vill föra till protokollet att ni inte skall hålla andan medan ni väntar på en recension - Det dröjer några månader innan jag kan börja läsa....

Söndagsmiddag

Ny trevlig vana: Bjuda hem vänner på söndagsmiddag
Först ut var Agge o Micke och lille Basse Bus.

Basse som nu kan säga mitt namn :)
"ija" säger han.
Och rätt kul är att jag faktiskt kallade mig själv "ija" när jag lärde mig säga mitt namn. ( Ija Tebate = Hege Beate)

Tillbaka till söndagsmiddagen: Agge fick bestämma tema, och hon ville att det skulle gå i kärlekens tecken.
Så det blev dukning i romantiskt vitt och rosa, och med hjärtan såklart.

Jag serverade norsk Ribbe - Och lyckades med svålen (!)

Agge hade med sig en fantastisk cheesecake - MUMS

Dejavu

Googlade på att dekorera ljus, och hittade min egen sida....

Hajjade först till när jag såg ljus som liknade några jag själv gjort tidigare - och som altså visade sig vara mina...
Sen gick jag in på inlägget för skojs skull - och  fick lite dejavu känsla. Precis som för ett år sen har jag totalt scrapblock... vill så gärna göra nåt, men inspirationen är som bortblåst :(


Nåja, letade vidare i all fall och tror jag skall prova mig på något som detta till morgondagens dukning.

Här hittade jag denna bilden

Nytt från Anonyma Stämplare...

Nya stämplar på gång från Tim Holtz

Vill-ha-vill-ha-vill-ha!!!!!!!!!!

Klicka här för en större bild

HIPP-HIPP-HURRA!!!

Jag är urusel på att komma ihåg födelsedagar, och nu för tiden även urusel på att blogga.
Ingen bra kombination för de som önskar sig en födelsedagshälsning här från mig...

Men idag får jag minsann skärpa till mig.
Det är ju självaste Sofie som fyller år.
Hennes mamma påstår att det är 5 år - själv tror jag hon har fel... kan inte vara mera än max 3 år sen detta yrvädret kom till världen... eller?

Stort grattis i alla fall, världens sötaste lilla gullunge :)

En enda till...

Hittade denna vackra lilla berättelse på sidan "Delad glädje är dubbel glädje" på Facebook.

Gå in HÄR och gilla sidan om du vill få uppmuntrande ord i ditt FB-flöde.

av Delad glädje är dubbel glädje. kl. den 27 december 2012 kl. 12:04 ·

En enda till

En liten pojke hade nyss lärt sig räkna. Han älskade att räkna och räknade allt som kom i hans väg. En dag satt han vid köksfönstret och tittade ut. Det snöade ute och eftersom pojken inte kunde göra något roligare än att räkna, började han räkna snöflingorna som föll på en gren i ett plommonträd nära köksfönstret.

Pojken satt länge och räknade och blev nyfiken på hur många snöflingor som grenen skulle orka bära och vad som skulle få den att brista. Nu var han uppe i 7 470 snöflingor och precis när han räknade till 7 471 så brast hela grenen med ett väldigt brak.

Pojken tänkte länge på hur det kom sig att det bara behövdes en enda snöflinga extra för att få den stora grenen att brista.

På kvällen satt han med sin mor och tittade på nyheterna. När de var slut tittade han frågande på sin mor och sade: Tänk om vi bara är en enda människas goda gärning från fred på jorden.

Reflektioner och nya friska tag

Har läst många inlägg på bloggar och facebook senaste dagarna som handlar om året som gått.
Det slår mig att väldigt många har haft ett jobbigt år.
Likaså för mig. 2012 har bjudit på många fina upplevelser. Men utan att riktigt kunna förklara varför, så har jag mellan allt det roliga och fina haft mörka svackor där jag inte alls mått bra.
På något sätt känns det som en liten tröst att veta att jag inte är ensam om att känna att 2012 har gjort sitt och att jag med glädje önskar 2013 välkommen. ( Är det elakt att känna så? Nåja, jag är ju bara människa...)

Nyttårslöften...
Töntigt?
Kanske det.
Men jag tror ärligt talat att även om man borde klara sig utan, så är det i alla fall för mig en liten pepping.
Ett nytt år med nya möjligheter (precis som varje måndag är en nystart...)
Jag har inga mål  som att springa en mil i veckan, sluta äta godis, blogga varje dag eller något annat konkret. ( Jo, jag har faktiskt ett vikt-mål tillsammans med mina vänner i "Sluta-snusa-klubben", men det skall jag försöka att inte tänka på, och låta mina andra förändringar ta hand om för mig)

För mig kommer 2013 istället att handla om förändringar i tanke och handling.

Jag har förmånen att ha många underbara människor i min närhet.
Under 2013 vill jag vårda dessa relationer.

Några av mina vänner är en fantastisk källa till inspiration vad gäller att glädja och ta hand om andra.
Jag vill bli en sådan; Jag vill sprida glädje, och kanske bli en sådan inspirationskälla för andra som de är för mig.

Det svåra är att jag vill göra detta utan att sätta för mycket press på mig själv.
För mitt kanske viktigaste löfte för nya året är att ta bort några av alla de krav jag ställer på mig själv - men samtidigt se till att jag faktiskt gör (och ibland inte gör) de sakerna som jag behöver för att trivas.

Jag vill må bra i 2013 - Både i kropp och själ!

Rudolf och lussebullar - och världens sötaste lille Basse

Ny jul-tradition?
Ända sen jag började träna på julsånger på gitarr har jag o Agge planerat att spela och sjunga Rudolf (På engelska!!! ;-) tillsammans.
Och i dag var det dax!
Med tomtemössan på huvudet och gitarren på ryggen begav jag mig på utflykt över parkeringen, hela långa vägen hem till Jönsson/Walls-residence.

Mysig lördagsförmiddag med sång (vi körde såklart mera än bara Rudolf när vi först var igång), fika och världens gulligaste lilla Basse.

Ser ni hur fint den lilla plutten håller i pennan? 

Vardagsrummet förr och nu: Del 4

Hittar inget före-foto på denna väggen. Tavlan som min syster Nina målat har alltid hängt på den platsen, men nu har den fått en ram och belysning. I övrigt hängde några foto i olika sorters ramar utspridd på väggen

Här har vi satt upp tavel-lister där fotona är placerade lite omlott. 

En sk "flytande montering" av tavlan i ramen,  Snickrat ihopa  av  hörnlister i garaget och spray-målat med svart färg.
Inte som om en riktig ram-makare hade gjort jobbet, men helt dugligt.

Och här har till och med julgranen kommit upp....

Vardagsrummet förr och nu : Del 3

Sen var det dax för tv-väggen.
Alla sladdarna i taket kommer ut vid väggen övanför TV'n. De döljs bakom en vägg av vitmålad råplan

Såhär såg det ut innan. Nåja, lite trevligare såg det ut från början, men här har renoveringen påbörjats, så hyllor och foton är nere från väggarna.

Sladdar från taket

Färdig byggd och målad vägg

Såhär ser det ut från sidan

Och det färdiga resultatet - julpyntat dessutom :)

Vardagsrummet förr och nu : Del 2

Den delen av vardagsrummet som krävde messt jobb - och framför allt stökade ner messt - var taket.
Vi rev hela innertaket
Sänkte det några centimeter för att få plats att dra el-rör
La alla sladdar i rören i taket istället för att dra de längs väggarna
Byggde in spotlight
Byggde in pojektorduken i taket
Satte vitmålad spårpanel.

Rivning av gipstaket pågår

Mera takrivning - hittade en och annan mus-lort däruppe...

Vi satte en lekt på de befintliga lektarna för att få plats med rör till högtalarsladdar och annat vi skulle dra där uppe,

Projektor-duks-lådan har fått sin vagga.

Förberedelse för takspots.  Totalt 9 spots satte vi upp. Led lampor som drar liiiite ström ( Mats gillar!) och dimmer så vi kan reglera ljusstyrkan (Jag gillar!)

Här är taket på plats - och även den måttbeställde täckskivan över projektorduks-lådan. Hålet är bara precis så stort att duken kommer genom.
Hela projektorduks-inbyggnaden är min egen konstruktion, och jag klappar mig på axlen och är mycket nöjd med detta :)  

Resten av taket på plats, coh spottarna installerade

Och slutligen lite mera tak...
Älskar taket!
All panel är satt med spikpistol - en fantastisk uppfinning som sparat våra kroppar för mycket värk  - och spiken är så små att de döljs av målarfärgen utan spackel.

Vardagsrummet förr och nu; Del 1

Vi har varit klara ett tag - men energin har inte riktigt funnits att visa upp slutresultatet. (Nåja, en och annan smygtitt har nu ju faktiskt fått, så ni famlar inte helt i blindo...)

Men den som väntar på något gott....

Så som jag gnällt och fått på så låter det nog som att hela huset har renoverats från grunden... men i själva verket är det inte mera än vardagsrummet; Nytt innertak, målade fönster och väggar, en "TV-vägg" och en fotovägg.

Här kommer del 1 i renoveringshistorien:
De bruna fönsterna målades vita, väggen vid fönstren var mörkbrun - den fick oxå bli vit, tillsammans med den beige väggen bakom soffan.
Limträ-balken mellan kök och vardagsrum målades vit, och den panel som täckte ytter-balkarna till limträ-balken fick vitmålad råplan i stället

Bruna fönster, brun vägg...

Vita fönster, vita väggar

Limträbalken naturell, samt gamla panelen. Och framför allt... vårt lapp-täcke till tak...

Målad limträbalk, råplan, snyggt tak, och lamp-uttaget borttaget.
Fulskegelväggen har vi behållt som den var.

Vi har varit disciplinerade och färdigställt bygget ner till sista lilla kvarts-list!

Söndags-status från renoveringsland

Vi har städat!

Vi har handlat lite.

Vi är nästan.......klara. Fortfarande lite smågrejs tyvärr - men inget sågande i allafall.

Orkar inte fota på riktigt nu - så det får bli några snabba mobilfoton.

Känner mig fantastisk vuxen nu när vi har matta under soffbordet.... Och vilket soffbord!!!! Kärlek :)
Äntligen är de tillfälliga (??? kan man kalla 7 år tillfälligt???) Ikea-Lack-borden borta och ersatt av ett riktigt soffbord.
Det är så snyggt att jag inte kan sluta titta på det...

Bry er inte om stöket bak i hörna förresten... det är en av småsakerna som inte är klara ännu...

På tal om vuxenpoäng så tycker jag min nyinköpta och egen-komponerade bordsdekoration är värd några poäng med.

Tv-väggen har fått några tavelhyllor (och julpynt...) och en ny tv-bänk. 

Den ful-ful-ful-fula basen blir jag dock inte av med :(