50 Armhävningar - Vecka 3

Suck... detta var svårare än jag trodde...
Armarna vill f..n ta mig inte lyda!

Detta blev resultatet av vecka3:
Tisdag:    9 + 11 + 8 + 8 + minst 11 (jag klarade 10... och sen 4 till)
Torsdag: 10 + 12 + 9 + 9 + minst 13 (jag klarade 4!!!!) och sen 2 till...

Insåg att jag fick byta lite strategi om jag skulle orka - så på lördag blev det låååånga pauser mellan, så att jag var utvilad till varje ny omgång.
Lördag:   12 +13 + 10 + 10 + minst 15 (jag klarade 10+5) 

50 Armhävningar - Vecka 2

Min andra vecka med armhävningsövningar - men schemat var repris på förra veckan:

Måndag: 6+6+4+4+minst 5 (jag klarade 12)
Torsdag: 6+8+6+6+ minst 7 (jag klarade 12)
Lördag: 8+10+7+7+minst 10 (jag klarade 10) 
...eller i ärlighetens namn så klarade jag 9 och en halv - försökte förgäves att pressa mig upp en tionde gång, men armarna vägrade lyda..

Måndag och torsdag lyckades jag med flera än första veckan, så en viss förbättring är det ju. Men oj vad det är jobbigt...

Nästa vecka kör jag vidare till nästa level i utmaningen. Såvida inte musklerna gör ett ryck under resten av helgen så kommer jag garanterat inte klara de uppsatta målen. Men jag kör på så får vi se var jag klarar. 

Mästarnas mästare nästa?

Jägarvila - ni vet när man sitter mot en vägg -fast utan stol...

Fick för mig i måndags att jag skulle testa hur länge jag kunde sitta, och det blev 2 och en halv minut.
Bra tycker jag :)

I dag testade jag igen, och nu klarade jag tre minuter!
WiiiHaaaa!
Vågar jag satsa på fem minuter innan jul?

50 Armhävningar - Vecka 1

Första veckan avklarad.
Efter det initiala testet där jag placerades i grupp 2.
Vilket är bra, för Grupp 1 betyder "Fy-fa-vad-du-suger-och-du-skall-föreställa-vältränad?"
Så med grupp 2 klarade jag mig med nöd och näppe undan den förudmjukelsen....

Veckans armhävnings-plan har sett ut såhär:

Måndag:  6+6+4+4+minst 5 (jag klarade 10)
Onsdag:  6+8+6+6 +minst 7 (Jag klarade 7...och en halv...)
Lördag:   8+10+7+7+minst 10 (Jag klarade med nöd och neppa 10)

Jag klarade veckan - men har lite för lite marginal för att gå vidare till vecka två.
Så jag kör vecka 1 en gång till - jag har ju inte bråttom.

Från 10 till 50!

Har beslutat att mitt tränings-mål för 2014 (nåja, jag tjuvstartar, ok...) skall vara armhävningar.
Närmre bestämt 50st

Och inga roliga skämt om att "det blir en i veckan" nu tack!
Jag skall göra 50!
På tårna!
I en följd!

Som hjälp på vägen tänkte jag följa denna planen:  www.hundredpushups.com

Fast jag är lagom realistisk och håller mig till 50 - och på mycket längre tid. Just nu orkar jag nämligen med nöd och näppe 10...
Och med tanke på min axel-historia vågar jag inte gå för häftigt fram.

Varför just armhävningar?
Jag vill ha ett mätbart träningsmål.  Men hur mäter man framgångar på en spinningcykel som ju är den träningsform som utan tvekan överrepresenterar min statistik?
Funderade på att mäta mina biceps, för att ha som mål att öka muskelstyrkan, och på den vägen trillade jag in på armhävningarna.
Dessa musklerna används vid armhävningar:
Axlar, bröst och triceps gör det huvudsakliga jobbet - medan rygg och mage behövs för att stabilisera kroppen under övningen.
Det är ju nästan hela överkroppen det...

Och hur coolt kommer de inne att vara att typ "Drop down and five me fifty!"

Så får det bli!
Wish me luck!

Kalloribomb

Skall baka en kaka till helgen för att fira mina killar som fyllt år.

Blev frestad när jag såg den på Lindas blogg för ett tag sen. (Linda är en riktigt fresterska när det kommer till att skriva om mat och bakverk.)

På grund av det enorma kalori-innehållet har jag avvaktat till rätt tillfälle att göra tårtan - men med två födelsedagar denna veckan så känns det rätt motiverad tycker jag.

Maken ville även ha bananer i - så det blir en kombination av två olika recept.
Ett från Kokaihop  http://www.kokaihop.se/recept/banoffepaj
och det från Linda  http://linda-lb.blogspot.se/2013/05/motetoch-terapibak.html (som jag tror kommer från Ica ursprungligen)

Så - summa summarum så blir det;

Digistivebotten

Kolasås

Dajmgrädde

Banan

Jordgubbar

Bild får ni inte i detta inlägget, återkommer när den är gjort så jag kan fota själv.

Syreupptagningsförmåga 54 ml/(kg×min) Thats me :)

Måste erkänna att jag är aningens stolt.
Nåja... inte aningen... så-in-i-helvetet-stolt är vad jag är.

Under helgens företagsmässa i Landskrona besökte jag Industrihälsans monter och fick testa min kondition på deras cykel. Precis som jag gjort vid tidigare hälsokontroller genom jobb.
Resultatet vid hälsokontrollerna har varierat, men som högst varit en stärk 4:a.

Men i dag satte jag 5:an!
Äntligen!

Ett dokumenterat bevis på att min träning har gett positiva hälso-effekter.
En syreupptagningsförmåga som denna är för en kvinna i min ålder mycket bra. Hurra för mig!

Träningstips - Mage

Har hittat en 10 minuters-magtränings-video.
10 övningar, 45sek på¨varje. Lett som en plätt.

Missförstå mig rätt... det är jobbigt som fan - men det går liksom snabbt och lätt att ta sig genom videon. Lagom att kombinera med någon annan träning när man ändå är i farten.

Jag la till den efter mitt Jillian-pass i dag, och det var kanske inte det smartaste. För jag var trött som fan när jag startade - vissa av övningarna orkade jag inte göra fullt ut.Var så matt i benen att jag inte orkade hålla dom över marken, samma fan hur jag kämpade.

Sen kan man ju bli lagom förbannat av att titta på denna hyper-smala jag-är-säkert-född-med-magrutor-tjejen som med ett leende gör varenda övning utan att ens stöna en enda gång....

Men - här är den i alla fall.
Mycket nöje

Nya hantlar inhandlade. Nu jäflar skall jag viss Jillian vad jag går för! #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/ZvVNTkgAdY/

Viktväktarna vecka 20

HELT J...A SJUKT!
Jag är i mål!
I alla fall tillfälligt.... för jag kommer nog gå upp och ner lite ett tag innan jag hittar rätt nivå på maten.
Men denna helgen skall det firas ordentligt. Inte ett enda poäng skall noteras!

Nyfiken på hur det ser ut?
Jag hade förväntat mig att krypa under 70-strecket i dag.  Kanske även spräcka 10-kilos-målet.
Men vågen stannade på  osannolika 68,9

Så jag har alltså nåt min målvikt!

Hurra för 17. maj säger jag bara :)

Lite statisitk och så kommer vid ett senare tillfälle - orkar inte riktigt tänka på siffror just nu, för jag har suttit med huvudet ner i en budgetfil hela dagen. 

Viktväktarna vecka 19

Slutar aldrig förvånas över hur lätt detta egentligen är...
Uppoffringar - Ja, såklart - Men jag vill inte påstå att jag har fått försämrad livskvalitet för att jag inte äter kakor till kaffet eller har något smaskigt till kvällsfika i soffan varje kväll. Jag har bara fått utmana min självdisciplin till en ny nivå.
Och sen har jag ju såklart tränat flitigt - men det tycker jag bara är kul, så det är ju inget att gnälla över.

Efter 12 veckor på ViktVäktarna har jag inte haft ett enda bakslag. Ett par veckor har jag gått upp i vikt, men veckan därpå har ordningen varit återställd - så det är ju inget att hänga upp sig på.  Det har helt enkelt bara gått ner, ner, ner :)
Nu har jag mindre än 2 kg kvar till mitt mål. Fortsätter det i denna takten så är det inte många veckor innan jag är där.

Denna veckan: -0.7kg. Har nu gått ner över 9 kg totalt :)

Skynda långsamt

Satt och slösurfade runt på ViktVäktarnas hemsida när jag hittade denna artikeln.
Måste bara få citera en sak därifrån som var så jädrans bra skrivit:

"Du gick inte upp i vikt över en natt, så det är orealistiskt att tro att du kan förlora övervikten snabbt."

För så är det väl för de flesta av oss? - vi gick inte upp våra 10 extrakilo på några veckor?
Nej, förmodligen har det tagit ett år eller två.
Om har man ännu mer onödig vikt har man kanske "sparat ihopa" till denna ännu längre.

Så varför då tro att lösningen på alla ens bekymmer är att gå på en 10 veckors super-diet?

Ja, det var faktisk allt jag ville säga...

Viktväktarna vecka 18

I dag satt den!
Den efterlängtade 10%-stjärnan.

Har nu gått ner mer än 10% av min startvikt, och har inte långt kvar till mål. Några målmedvetna veckor till så skall jag nog bryta mållinjen.

Och på Jillian-träningen påbörjade jag i dag level 3 i "30-Day-Shred".
Har lagt till några extra övningar i slutet av programmet för att träna axeln lite mer. Hoppas kunna visa upp några nya muskler nästa gång jag skall till naprapaten.

Förvirrad...

Jag är förvirrad så det står härligare till...

På väg ut till parkeringen på jobb snackade jag med min son och meddelade att jag hämtar honom i stan om 5 minuter.

Sätter mig i bilen.
Kör.

Och inser när jag är nästan hemma i Häljarp att jag inte har hämta arvingen...
Snacka om att gå på autopilot!

Nåja, det är fredag, så vem bryr sig?

Sprang förresten Vårruset i går. Ny medalj till samlingen.

ViktVäktarna vecka 17

Ojdå, det sket sig visst lite...
Hade trott att denna - min tionde - invägning skulle ge mig min 10% stjärna. Hade ju bara behövt gå ner 0,1kg denna veckan.
I stället gick jag upp 0,3kg....
Nåja, då får jag väl få min stjärna näsa vecka i stället.

Har ändå klarat veckan bra tycker jag.
Med tanke på att hela min arbetsvecka har utspelat sig i ett konferensrum med ständig tillgång till fika, fest hos vänner i lördags (utan alkohol för min del - fast massa ätligt med points...) och för inte att snacka om Kickoff av SAP-projektet i onsdags då det blev mycket av allt...

Den uppmärksamma ser kanske även att jag har justerat min målvikt till 69kg. 

Hade jag behållit 70kg som målvikt hade jag ju inte haft möjlighet att få gå ner tvåsiffrigt - men nu kan jag alltså om någon månad eller så stoltsera med att ha gått ner över tio kg.

Det är respekt!

Viktväktarna vecka 16

O-yes!

I dag har jag passerat mitt årsmål i "Sluta-snusa-klubben". Tills  december skulle jag komma under 72kg - i morse vägde jag in på 71,9!

1 hg till så har jag gått ner 10% av min startvikt- och det skall jag minsann klara till nästa vecka!

Men jag har en tuff vecka framför mig.

Måndag till fredag är fylld med långa dagar på jobb.  Dagar som dessutom består av möten späckade med fika.

Och på onsdag dessutom en kickoff för vårt projekt, så då gäller det att ha lite extra points i jackfickan...

Men jag har klarat många frestelser såhär långt, så jag skall väl klara denna veckan oxå...

Såhär ser kurvan ut nu;

Allt sitter i hjärnan!

Jag blir ofta beskrivet som att jag enbart har två lägen - antingen av eller på!
Typ att gör jag något så gör jag det fullt ut, annars gör jag det inte alls.
För de som har sett mig i action när jag verkligen fått för mig att utföra något kan detta tyckas som den enda sanningen.
Så är det såklart inte... Jag är världsmästare på att planera och fundera och påbörja saker som aldrig blir fullföljd.
Precis som de flesta av oss.
Men när det verkligen gäller, när jag verkligen har hittat motivationen vid rätt tillfälle - då är min av-och-på-funktion en mycket bra tillgång.

Som när jag för snart 5 år sen beslöt mig för att sluta snusa (vilket i sig är en historia som skulle kunna fylla många blogginlägg, så jag skall spara er för den lidelsen).
I alla fall - då ställdes hjärnan om till "på" och det var inget som kunde stoppa mig.
Jag var fullt medveten om att allt satt i hjärnan. All fysisk vånda när nikotinbegäret rev i min kropp kom från hjärnan. Alla dåliga undanflykter om att jag kanske i stället skulle trappa ner försiktigt kom från hjärnan.
Och varje gång jag motstod frestelsen visste jag att det var en seger över mig själv. Det var jag som hade kontrollen.

Samma scenario har jag nu med min bantning.
Jag älskar mat. Älskar godis och annat sött och onyttigt.
Jag vill oxå frossa i fredagsfrukost på jobb, och äta godis på avdelningsmöten och ta en choklad på eftermiddagen.
Jag vill oxå köpa hem lösgodis till både fredag och lördag. Och dränka alla mina middagar i smarrig sås.
Och skita i hur mycket pasta jag vävar upp på tallriken.
För inte att snacka om hur gärna jag skulle vilja dricka vin!
Men denna gången (Ja - såklart har jag gjort halvhjärtade bantningsförsök tidigare....) skall jag lyckas!
Och det sitter i hjärnan.
För varje gång frestelserna dansar ringdans kring mig tar jag mig en allvarlig funderare om det är värt att ge efter.
JAAAAA skriker nöjes-centrat i hjärnan!
Medans analytikern räknar för och nackdelar, ser det långsiktiga målet, rynkar på munnen och ryster långsamt på huvudet.
Och oftast vinner analytikern.
Sen skall det tilläggas att jag även sen jag började banta har ätit godsaker, eller frossat över mitt egentliga näringsbehov. Men då har analytikern gett sitt tillstånd. Han har fått vara med på analysen och kommit fram till att denna gången är det ok.

Det mina vänner - det är att ha självdisciplin.
Och det lilla ruset som uppstår när man känner att det är man själv som kontrollen över sina handlingar är nästan (men bara nästan) lika gott som en sur dö-skalle.

Viktväktarna v 15

Har gjort en liten kupp! Bytt min invägningsdag från lördag till fredag.
På så vis kan jag unna mig lite extra på fredagkväll utan att riskera att vågen går i taket på lördag morgon - och så har jag ända från söndag till fredag att stabilisera kroppen :)

I morse var det alltså dax för vägning.
Efter förra veckans relativt stora uppgång förväntade jag mig att gå ner rätt mycket.
Men detta var över all förväntat... Minus 1,9 kg!
Woohoo!!!! Börjar närma mig 10% minskning.

Klapp på axlen till mig!

ViktVäktarna vecka 14

Ja, det är väl inte så mycket att tillägga... 

Festade i lördags, vilket innebar god mat, vin och godis

Har nästan inte tränat under veckan, för jag har haft ont i halsen

I torsdags åt jag tårta på jobb, och i går kväll ännu mera godis.

Jag oroar mig inte egentligen om att jag har gått upp. Har gått ner snabbare än jag hade tänkt, så en uppgång äventyrar inte slutmålet.

Det jag däremot inte gillar är att jag går upp bara för att jag levt "vanligt"

Hur skall det gå den dagen jag slutar räkna points? Jag har inga problem att under ett halvår eller längre behöver försaka godsaker, ta obegränsat med sås på maten eller frossa i pasta.

Men att resten av mitt liv behöva fundera över allt jag stoppar i mig - det vet jag inte om jag är berädd att göra.

Men en sak i taget.... Nu satsar jag på målvikten. När jag väl kommer dit får jag utforska vilken nivå jag behöver  ligga på för att behålla min vikt.

Frossarvecka

Min Viktväktarvecka går från lördag till fredag.
Denna veckan har jag levt i överflöd... och knappt tränat pga halsont...

Vägningen i morgon bitti kommer inte bli någon upplyftande historia :(