ViktVäktarna vecka13

Ojdå, här rasar det...
Har väl gått lite för snabbt denna veckan, men i kväll skall jag äta godis så då tar jag väl igen lite.

I alla fall;
Jag har gått ner 1,2 kg sen förra veckan.
Fick stjärna för ytterligare 3 kg minskning.
Har totalt gått ner 6,2kg
Kvar till 10% målet är 1,8kg
Kvar till målet på 70kg har jag 3,6kg

Och trots att jag har gått ner lite för mycket senaste veckan så måste man ju säga att kurvan är fin att titta på :)

ViktVäktarna v12

TjooooooHooooo!
Har nätt mitt första delmål, och är nu tillbaka på den nivå jag låg på i somras/höstas.

Den första fasen där motivationen har varit på topp, allt har varit nytt och spännande och vikten har minskat nästan varje vecka är över.

Nu är det dax för fas 2 .- Att ta mig till den vikten jag hade för några år sedan.
Jag vet att nu kommer det gå långsammare med vikt-nedgången - och troligtvis även flera veckor med + på vågen.
Både för att jag börjar närma mig målvikten, så det finns mindre överflöd att banta bort, men oxå för att jag lovat mig själv att när jag kommit hit skall jag ge lite mera utrymme att unna mig några extra points.
Det får ta den tid det tar helt enkelt - bara jag är klar till november...

ViktVäktarna vecka 11

Låter bilden tala för sig själv!

Hur f..n skall jag hålla???

Har haft lite bekymmer med gitarrspelande för tillfället...
Jag har visst ett aningen konstigt sätt att hålla, och fick tipps om att byta ställning för att bli snabbare på byten och klara av de ackorden jag hade störst problem med.

Såhär brukade jag hålla tummen.
Vilande på baksidan av halsen, pekande upp mot stämskruvarna (eller vad det nu heter det som är uppe i den ändan)
Mycket bekvämt, främst för att det avlastar mot min ansträngde sena in tummen, men även för att jag håller halsen på gitarren stilla, så jag vet var jag har den när jag byter ackord.

Gitarrgrepp a'la Hege

Tipset jag fick - och även så som alla nybörjarkurser på nätet förordar - är att man skall hålla med tummen på baksidan av halsen. Förutom tummen är det endast fe andra fingertopparna som skall röra gitarren.
Men jag fixar inte det!
Får ont i tum-senan, kan inte hålla halsen stilla när jag byter ackord, så jag träffar aldrig rätt, och jag tappar räckvidd, så jag kan inte ens greppa över tre band.

Skol-bok-gitarrgrepp

 Här ser ni samma grepp visad på en video. Ni ser ju att man inte har något stöd alls på gitarrhalsen...

Skol-bok-gitarrgrepp från nätet

Det instressanta i det hela... Jag tittar vidare på lektionerna i denna kursen - kommer till när de spelar en hel låt. 

Samma lärare... titta hur han håller handen! Inte attsingen är det någon tumme mitt bak på halsen.

Grepp från nätet när läraren från förra bild spelar en låt.

Så nu har jag bestämt mig en mellanting mellan mitt gamla grepp, och "skolboks-greppet"

Jag håller såhär i stället.
Nu kan jag byta mellan ackord igen :)  Kan fortfarande inte göra ett F utan att det blir paus i sången, och det är säkert hämmande när det gäller att få upp hastigheten i bytena.

Men vad fan gör det - nu är det i alla fall kul att spala igen!

Nytt grepp a'la Hege

Sen återstår bara att se om jag klarar vänja mig med detta nya, eller om tummen kryper ner bakom halsen igen...

Som sagt, så gjort

Med den personliga utvecklings-boken "Konsten att vara snäll" i öronen snörde jag jogging-skorna som legat intryckta längst in i hallen sen 4.September.
Lika bra att kasta sig in i löparkarriären igen, nu när tanken var färsk så att säga.
30 minuter på löp-bandet, växelvis joggande och powerwalkande.
Otroligt hur dåligt löparflås jag har, med tanke på att jag kör järnet när jag spinner, så orken finns ju där.
Men nu är jag igång i alla fall, skall försöka springa en gång i veckan nu till att börja med, så får vi se vart det bär hän.
Wish me luck :)

ViktVäktarna v10

Nu vet jag hur det känns att gå upp.
Ja, gått upp har jag ju gjort innan... det var ju liksom därför jag gick med i VV.

Men att gå upp trots att man gjort allt rätt.
Inte jättekul.

På dagens invägning hade jag gått upp 0,1kg :-(
Tråkigt, men inte onormalt - gick ju ner rätt mycket de två första veckorna.

Så det är bara att ta nya friska tag.
Prova en ny träningsform har jag fått tips om. Meeeeen... Spinning är ju så kul.
Och dessutom är det enbart spinning och jogging jag kan göra med armen - och jag är inte det minsta motiverad att börja jogga igen.

Märkte ni det? I skrivande stund gav jag mig själv precis en utmaning... jag skall börja jogga igen...
Vad fan har jag nu gett mig in på...

Spinningskola #5

Varsågoda, här har ni några vanligt förekommande beståndsdelar i ett spinningpass:

Uppvärming:
De första en till två låtarna skall användas till uppvärmning. Efter uppvärmningen skall du vara (håll i dig nu...) varm. Och lite andfådd.

Tunga backar:
Långsam takt och tung belastning. Ibland tar man en tung backe sittande, ibland klättrande (dvs stående med händerna längst fram på styret) Oavsett om man sitter eller står skall vara tungt, och bränna lite i låren.

Kortintervaller:
Ett effektivt sätt att få upp flåset är intervall-träning. Tempo-körning är en sorts intervall. På utvalda ställen i musiken (till exempel refrängerna) slutar man trampa i takt med musiken och i stället trampar man så snabbt man bara orkar. Här måste man passa på att ha tillräckligt med motstånd, så man inte blir sittande och studsa i sadeln.
Alternativt kan intervallerna vara i takt med musiken, men man höjer i stället motståndet rejält.

8:or:
Min favorit-teknik. Här händer det saker hela tiden, så låten går snabbt, och man märker nästan inte att man blir trött...
I takter om 8, eller snarare två takter om 4, står man växelvis klättrande (1-2-3-4-5-6-7-8) och växelvis upp (1-2-3-4-5-6-7-8). Comprende???
Nåja. Kul tycker i alla fall jag. (Är jag lättroad tycker du?)
Även här finns massor av varianter. Man kan räkna 4:or eller 2:or och man kan växla mellan andra positioner än bara fram och upp.

I could go on and on.... men jag slutar här, för nu skall jag faktiskt praktisera lite.

Spinningskola #4

Man behöver inte fuska....
Man kan faktiskt öppet visa att man inte kan, vill eller orkar göra som instruktören säger.

Själv till excempel,  avskyr jag att stå upp i för snabba låtar.
Skall man trampa snabbt måste man ha hyfsat bra med motstånd på tramporna, och kombinationen stå upp, trampa snabbt och dessutom tungt är inte riktigt min grej.
Då brukar jag sätta mig ner på ren trots. Instruktören får ju förstå att det finns gränser för ved en människa skall behöva utstå!

Men såhär brukar jag tänka för att få mest möjligt ut av passet.
Prio 1: Trampa i takt - eller som instruktören säger
Prio 2: Håll de positionerna som instruktören anger.
Prio 3: Följ de motstånds-anvisningarna som instruktören anger.

Dvs, det första jag ger avkall på när jag blir trött är att ta det lugnare med motståndet. Antingen gör man detta genom att mygla som jag lärde er i  #3 - eller så tittar man bara trotsigt på instruktören  och låter bli att höja.

Räcker det inte att behålla/sänka motståndet så sätter jag mig ner torts att alla andra står upp. Det är inget att skämmas för, man bestämmer helt själv.

Det sista jag ger avkall på är att följa takten, det är liksom grundstenen i spinningen tycker jag.

Börjar ni känna er redo nu? Ni ser ju att det finns all möjlighet i världen att anpassa ansträngningsgraden till sin egen förmåga och dagsform.

Spinningskola #3

Man kan inte alltid följa instruktören. Instruktören är en övermänniska som aldrig tycks gå tom för energi - och som vars definition på ett lyckat pass är att få någon att kräkas av utmattning.

Så vad gör man när krafterna är slut? När blodet lämnat benen och ersatts av mjölksyra - och när hjärtat dunkar så det slår lock för öronen?
Jo, då är det dax att mygla lite....

Några mygel-tips från en erfaren spinnare med dålig kondis (altså Jag)

• När man skall öka motståndet så gör man "skruva upp rörelsen" med handen utan att klämma till om vredet. I stället låter man ett finger skjuta vredet i motsatt riktning (dvs motståndet minskar).
• Gör "skruva upp rörelsen" utan att skruva i vardera riktning (dvs behåll motståndet du har).
• Gör grimaser så det ser ut som om du jobbar jättehårt. Detta måste såklart kombineras med rörelser som ser jobbiga ut, så en viss motstånd måste du ha på tramporna för att detta skall fungera.
• Sega lite med att följa instruktionerna - När instruktören säger att du skall resa dig så vänta någon sekund innan du reser dig, när han säger att du skall öka motståndet så vänta liiite innan du gör det, och när han säger "öka farten" så öka långsamt.
• Var kreativ, det finns säkert många andra sätt ( och dela gärna av dig med ideerna till mig)

ViktVäktarna vecka 9

WooHoo!!!
Det fungerar fortfarande :)

Hon som kom på att bra mat kombination men motion är vad som behövs för att gå ner i vikt var inte så dum ;-)

Jag har inga problem att äta mig mätt på mina utmätta poäng. Måste såklart tänka till lite med vad för sorts mat jag stoppar på tallriken, annars springer pointsen iväg - men som sagt så har jag aldrig gått hungrig.
Har dessutom knappt rört mina intjänade aktivitetspoäng ( Man tjänar "extra mat" när man tränar) eller min veckobonus.
I går unnade jag mig två glas vin, vilket var 10 points.
Jämfört med maken som satte i sig en påse jordnötsmix till ett värde av 40 points...... men nu går inte han på VV, så han behöver inte få dåligt samvete.
Detta är ju även ett tydligt exempel på att man måste välja vad man stoppar i sig - med finns massa smarrigt som kostar mindre än jordnötter....

Nog om det - När jag vägde mig i dag fick jag en stjärna :)

Kan inte nog påpeka hur överväldigad jag är over resultatet. Inte ens när jag har svält mig på Nutrilätt-shakes har jag uppnådd detta... 

Jag är frälst...

Spinningskola #2

Vad behöver man för utrustning på ett spinningpass?

Det absolut viktigaste är utan undantag vattenflaska!
Glöm inte vattenflaska!

Sen är det bra med en handduk - Man svettas när man spinner - det är ju liksom inget luft-drag som torkar en medan man cyklar.

Ha mjuka och töjbara kläder på dig - det finns inget jobbigare än att försöka cykla när det stramar över låren för att byxorna är för tighta. Eller jo, det finns det... att inte ha med vattenflaska är snäppet jobbigare)
Cykelbyxor med inbyggd sitt-blöja är enbart för proffsen  -men om du lätt blir öm om ändan kan man fodra med en gelé-sadel om man har en sådan.

Skor måste man oxå ha... Inomhus jympaskor - eller ännu bättre; spinningskor.

Och glöm nu för guds skull inte vattenflaskan!!!

Tankekraft???

När jag lämnade jobb i går kväll gick jag och retade mig på att jag inte hade fått ett efterfrågat svar från en användare.
Smidde i mitt huvud elaka planer på att låsa hans konto, så han skulle vara tvungen att kontakta mig nästa dag.
Men, beslutade jag , det var väl lite oproffsigt att agera så. Och dessutom onödigt jobb att starta upp datorn när jag äntligen var på väg hem.

Döm om min förvåning när denna användare stannade mig i korridoren i morse för att få hjälp att låsa upp sitt konto....
Don't mess with Hege....