Inzpira - som Nät-tidning!!!!

Detta är ju bara för bra!
Min favvo-tidning - som jag själv varit publicerad i flera gånger  - kommer nu istället som nät-tidning genom Appstore!

Såhär skriver min "Scrapbook-mamma" från Scraproom-tiden:

Inzpira Magazine upphör nu som papperstidning, i och med nummer 6 2013 som finns i butik den 23 december. 

Nya Inzpira Magazine finns från och med nu som app i Appstore.
De första 3 numren på engelska (highlights) från de 15 nummer vi hunnit ge ut.

Från och med nummer 4 kommer den både på svenska och engelska och med helt nytt material. Nr 4 beräknas komma ut i februari.

Var stolt, du är en av 10 som kom med i första numret.
Eva/Inzpira

Vad väntar ni på? In på appstore med er!

50 Armhävningar - Vecka 3

Suck... detta var svårare än jag trodde...
Armarna vill f..n ta mig inte lyda!

Detta blev resultatet av vecka3:
Tisdag:    9 + 11 + 8 + 8 + minst 11 (jag klarade 10... och sen 4 till)
Torsdag: 10 + 12 + 9 + 9 + minst 13 (jag klarade 4!!!!) och sen 2 till...

Insåg att jag fick byta lite strategi om jag skulle orka - så på lördag blev det låååånga pauser mellan, så att jag var utvilad till varje ny omgång.
Lördag:   12 +13 + 10 + 10 + minst 15 (jag klarade 10+5) 

50 Armhävningar - Vecka 2

Min andra vecka med armhävningsövningar - men schemat var repris på förra veckan:

Måndag: 6+6+4+4+minst 5 (jag klarade 12)
Torsdag: 6+8+6+6+ minst 7 (jag klarade 12)
Lördag: 8+10+7+7+minst 10 (jag klarade 10) 
...eller i ärlighetens namn så klarade jag 9 och en halv - försökte förgäves att pressa mig upp en tionde gång, men armarna vägrade lyda..

Måndag och torsdag lyckades jag med flera än första veckan, så en viss förbättring är det ju. Men oj vad det är jobbigt...

Nästa vecka kör jag vidare till nästa level i utmaningen. Såvida inte musklerna gör ett ryck under resten av helgen så kommer jag garanterat inte klara de uppsatta målen. Men jag kör på så får vi se var jag klarar. 

Mästarnas mästare nästa?

Jägarvila - ni vet när man sitter mot en vägg -fast utan stol...

Fick för mig i måndags att jag skulle testa hur länge jag kunde sitta, och det blev 2 och en halv minut.
Bra tycker jag :)

I dag testade jag igen, och nu klarade jag tre minuter!
WiiiHaaaa!
Vågar jag satsa på fem minuter innan jul?

50 Armhävningar - Vecka 1

Första veckan avklarad.
Efter det initiala testet där jag placerades i grupp 2.
Vilket är bra, för Grupp 1 betyder "Fy-fa-vad-du-suger-och-du-skall-föreställa-vältränad?"
Så med grupp 2 klarade jag mig med nöd och näppe undan den förudmjukelsen....

Veckans armhävnings-plan har sett ut såhär:

Måndag:  6+6+4+4+minst 5 (jag klarade 10)
Onsdag:  6+8+6+6 +minst 7 (Jag klarade 7...och en halv...)
Lördag:   8+10+7+7+minst 10 (Jag klarade med nöd och neppa 10)

Jag klarade veckan - men har lite för lite marginal för att gå vidare till vecka två.
Så jag kör vecka 1 en gång till - jag har ju inte bråttom.

Från 10 till 50!

Har beslutat att mitt tränings-mål för 2014 (nåja, jag tjuvstartar, ok...) skall vara armhävningar.
Närmre bestämt 50st

Och inga roliga skämt om att "det blir en i veckan" nu tack!
Jag skall göra 50!
På tårna!
I en följd!

Som hjälp på vägen tänkte jag följa denna planen:  www.hundredpushups.com

Fast jag är lagom realistisk och håller mig till 50 - och på mycket längre tid. Just nu orkar jag nämligen med nöd och näppe 10...
Och med tanke på min axel-historia vågar jag inte gå för häftigt fram.

Varför just armhävningar?
Jag vill ha ett mätbart träningsmål.  Men hur mäter man framgångar på en spinningcykel som ju är den träningsform som utan tvekan överrepresenterar min statistik?
Funderade på att mäta mina biceps, för att ha som mål att öka muskelstyrkan, och på den vägen trillade jag in på armhävningarna.
Dessa musklerna används vid armhävningar:
Axlar, bröst och triceps gör det huvudsakliga jobbet - medan rygg och mage behövs för att stabilisera kroppen under övningen.
Det är ju nästan hela överkroppen det...

Och hur coolt kommer de inne att vara att typ "Drop down and five me fifty!"

Så får det bli!
Wish me luck!

Den 22.September klockan 11.12 i herrens år 1995

Just då gjorde denna lilla guldklimp en snabb entré på Helsingborgs lasarett.
I 12 minuter hann jag vara inskriven på BB innan han vägrade vänta längre. Min egen reaktion var att om alla födslar hade varit sådär enkla kunde jag haft det som jobb ( däremot visste jag ju att så inte var fallet, då hans storebor hade tagit betydligt mycket längre tid på sig)

Min nu; Min minsting...I dag är han myndig...

Jag har inga små barn längre,bara vuxna söner - det är faktiskt lite stort att ta in...

Hela familjen Barbie på balett föreställning. Förväntningarna är skyhöga inför dotterns drbut spm prima ballerina! #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/ePgHc4gAbl/

Bara så ni fattar...

...så ligger jag inte på latsidan bara för att jag inte uppdaterar något här... tvärtemot skulle jag vilja säga.
Jobbar ofantligt mycket, och tränar typ restan av tiden...

Kolla in denna träningsveckan jag precis har inledd :

Måndag: Spinning

Tisdag morgon: Tabata med Agge (jag är hennes personliga tabata-istruktör ;-)
Tisdag kväll: Jag håller spinningpass på gymmet.

Onsdag... hmmmm... inget inplanerad, skall nog testa lite nya övningar jag kan plåga Agge med. (Plåga? sa jag det högt? menar såklart glädja Agge med ;-)

Torsdag: Jag håller spinninpass på gymmet.

Fredag: VILA! eller kanske lite tabata... får ju inte glömma bort överkroppen bland alla dessa spinningpassen...

Lördag: Spinningutbildning med flera pass!

Söndag: Spinningutbildning med flera pass!  - och jag hinner hem i tid och har krafter kvar så blir det minsann ett utomhus-pass men vår allas söta -men ack så tuffa -Pernilla

Hepp!

Re: Viktiga dokument

Släng… Spam

Har du råkat öppna så byt lösenord på ditt gogglekonto

/H

21 aug 2013 kl. 06:32 skrev Hege Jönsson <hege.jonsson@gmail.com>:

I have sent you a private and confidential document via Google Document.
 
Click here Click here then sign in with your valid email to view the document .Its very important.
 
Regards.

Hege Jonsson

Viktiga dokument

I have sent you a private and confidential document via Google Document.
 
Click here Click here then sign in with your valid email to view the document .Its very important.
 
Regards.

Hege Jonsson

Man kanske skall skaffa sig en hund?

...eller det fungerar kanske lika bra med Tuwa ???  Hon är nästan lika tjock som en Retriver-valp i alla fall...

Vilande gener....

Det ungår väl inte mina vänner att jag inte precis har gröna fingrar. 

Inomhus finns inga växter alls. 

Utomhus försvinner rabatt efter rabatt till förmån för gräsmatta och trädäck.

Jag saknar dock inte ambitioner.  

Som mitt lilla växthus med tomater, eller enstaka försök att planera något i de återstående rabatterna i trädgården.  

Men det blir sällan något bra utav det. Jag klarar inte att fullfölja. Glömmer bort - eller orkar inte - gå där dag efter dag och pyssla och vattna och göra vad som krävs för att det skall bli det där jag sett framför mig.

Konstigt egentligen - jag borde ha det i blodet. 

Min mamma älskade blommor. Trädgården i mitt barndomshem och i vår sommarstuga bugnade av underbara planteringar. 

Och min pappa och hans fru är lika fantastiska med sina gröna fingrar. 

Kolla bilderna nedan av den nästan overkliga oas de har skapat på sin pyttelilla tomt. 

Här blandas köpt med egensådd, perenn med ettårigt, och nyttoväxter med prydnadsväxter. 

Gemensamt för allihopa är att de verkar stormtrivas.

En vacker dag skall jag plocka fram dessa gener inom mig och förvandla min trädgård oxå. 

Fast inte denna sommaren....

Han har blivit lite tjock....

Fick världens bästa julklapp av sönerna i julas - biljetter till Robbie!
Efter ett halvårs väntan var det i lördags dax att uppleva honom live igen (7 år sen senast)

En fantastisk entertainer!
Som så lägligt inledd konserten med Let Me Entertain You.
Sedan fortsatt det med alla de gamla godingarna blandat med nyare alster

Inte mycket mer att säga...annat än att han börjar få lite gubbmage....

Ekade tommt i spinningsalen i dag...men två tappra deltagare hade jag, och vi blev minst lika svettiga som de som tillbringat förmiddagen i solen #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/b-2KDzgAWU/

Gräs på framsidan. Så mycket mer lättskött än den vidrigt fula rabatten vi hade innan. #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/b8wpu3gAXc/

Fredagsnöje #HJ70

via Instagram http://instagram.com/p/b8wgEhAAXN/

På jakt efter Danmarks högsta vattenfall #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/bvpKQogAbo/

Återställer vätskebalansen. #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/bvnXRYgAaU/

Bilen lastat, off we go! #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/bsf8jBAASz/

Favorit i repris!

Inte mycket rapportering om mitt liv på denna web-platsen...
Har inte berättat om Kreta-semestern, spinningpass, jobb, vikt, ljudböcker eller träning.
Och det har sin enkla anledning...
Jag har nämligen varit fullt upptagen med just Kreta-semestern, spinningpass, jobb, vikt, ljudböcker och träning.
Ni har av ovan nämnda anledning inte heller fått höra om hur det är att leva utan tvättmaskin i över en månad, om att ha en bil i desperat behov av nytt hjul-lager eller att jag snaaaaart har semester....

Men nu bryter jag tystnaden.
I morgon jobbar jag sista dagen inan semestern!
Och sen tar vi våra cyklar och rullar iväg :)

Årets färd går till Bornholm, en Dansk ö som konstigt nog ligger bara ett par timmars båtfärd utanför Ystad.
Lääängtar :)
Blir det bara hälften så bra som Rügen-resan förra året så blir det toppen.

Från Lauterbach på Rügen 2012

Rätt kul ändå, eller kanske inte

På cykeln på väg hem från jobb, övade jag på mitt spinningpass - istället att lyssna på ljudbok som jag annars brukar göra.
Och spelade upp musiken i iTunes - istället för Spotify, som jag annars brukar göra.

Svor över att något måste gått fel när jag laddat in musiken, för låtarna kapades ibland mitt i, och ibland på slutet, och de kom i en himla oordning.

J...vla skitprogram!
#!&%#@?+#%/! skitprogram!

Nåja... så tyckte jag i alla fall tills jag upptäckte att låtbytet skedde varje gång jag körde över någon öjämnhet i asfalten....
Mycket smart program faktiskt, som byter låt när man rystar på telefonen.
Eller kanske inte i alla fall - om man är ute och joggar....

Veckans drink

Semestertid är för mig ofta förknippad med...... att städa i garderober!

Och även om jag inte har semester riktigt ännu (Kreta var ju bara en försmak på ledigheten) så gjorde jag en liten röjning i går.

Förrådet under trappan fick en liten genomgång, och färmst var det bar-hyllan som upptog uppmärksamheten.

Sorterade ut sådant som blivit gammalt, och konstaterade dessutom att vi hade massor av småskvätter av sådant vi aldrig använder.

När vi sedan att ha varit på restaurang med vänner på kvällen passade det ju bra att bjuda med dom hem på en drink innan läggdax :)

Veckans drink blev Päronsplitt

Det finns en uppsjö med olika recept på denna drink, och min variant blev en blandning av dessa och egnepåhitt...

1 del Absolut Päron

2 delar Pisang Ambon

Isbitar och mjölk

Glassen på bilden innehåller inte alkohol - men dock har den samma smak som drinken....

Bild från GB.se - klicka på bilden för att komma till hemsidan

Hahahahaha, har fått en välkomsthälsning på kontoret :) #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/a7fqccAAab/

Samara ravinen. Europad störsts savin. I was there, I survived! #HJ70

via Instagram http://instagram.com/p/auyxjOAAd0/

Oh no!!!!! Ett moln! #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/ap_oJSgAbX/

Kommer allvarligt talat äta ihjäl mig på denna semestern. Sååååååå god mat!!!!!! #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/aogwa-gASd/

Hurra för mig. Ny frisyr dagen till ära #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/abO2cMgAaX/

Dagens student #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/aYtvoWAAfb/

Cameleont....#hj70

via Instagram http://instagram.com/p/aYbV6ugAVa/

Underbar skylt som hittade sin plats i hallen direkt. Tack Cathrine :) #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/aSnpC5AAe2/

Trädäck för avnjutning av kvällssol redo att användas :) #hj70

via Instagram http://instagram.com/p/aOFGVMAAY4/

Träffade denna sötnosen på gatan när jag kom hem från jobb. Han cyklade runt och ropade på tante Hege :) #HJ70

via Instagram http://instagram.com/p/aJI_gYAAfj/

Födelsedagstårta de lux

Använde två olika recept som jag kombinerade:

Ett från Kokaihop http://www.kokaihop.se/recept/banoffepaj
och det från Linda http://linda-lb.blogspot.se/2013/05/motetoch-terapibak.html (som jag tror kommer från Ica ursprungligen)

Min ingredienser:

Digistivebotten

Karamelliserad mjölk

Dajmgrädde

Banan

Jordgubbar
Dajmkross

 

Kalloribomb

Skall baka en kaka till helgen för att fira mina killar som fyllt år.

Blev frestad när jag såg den på Lindas blogg för ett tag sen. (Linda är en riktigt fresterska när det kommer till att skriva om mat och bakverk.)

På grund av det enorma kalori-innehållet har jag avvaktat till rätt tillfälle att göra tårtan - men med två födelsedagar denna veckan så känns det rätt motiverad tycker jag.

Maken ville även ha bananer i - så det blir en kombination av två olika recept.
Ett från Kokaihop  http://www.kokaihop.se/recept/banoffepaj
och det från Linda  http://linda-lb.blogspot.se/2013/05/motetoch-terapibak.html (som jag tror kommer från Ica ursprungligen)

Så - summa summarum så blir det;

Digistivebotten

Kolasås

Dajmgrädde

Banan

Jordgubbar

Bild får ni inte i detta inlägget, återkommer när den är gjort så jag kan fota själv.

Ny dag, ny födelsedagsgris

I dag är det mitt livs kärlek som fyller år.
Överraskade honom på jobb med lunch från Mamma Theresa, blommor och present.

Nu firar han vidare i soffan med fotboll och jordnötter.
Allt efter eget önskemål som sig hör och bör på en födelsedag.

Stort grattis till dig darlingen.

Stor dag i dag

Äldsta arvingen fyller 21 år i dag!

Nu tror jag han klassas som vuxen i alla världens länder...

För min del innebär det att jag är 21 år äldre än när han föddes.  Alltså är jag......typ........ 29???

Men vem bryr sig om mig en dag som denna? I dag är det Alex som skall firas :)

Hipp-hipp-hurra!

I'm yours - Jason Mraz

Ännu en låt som är kul att spela på gitarr!
Det finns en uppsjö av olika ackord till denna låten, men den jag länkar till här nedan är den lättaste jag har hittat.
Och den låter bra tycker jag - så varför anstränga sig med massa konstiga ackord när man kan keep it simple.

Ackord på Ultimate-Guitar

Sen har jag försökt hitta en bra video som visar strumingen, som ju är lite karakteristisk för denna låten. Men det finns så många - och inga av videorna är riktigt bra tycker jag - så den som så önskar får hitta sin egen istruktionsvideo (och gärna tips mig om ni hittar en bra.)

Syreupptagningsförmåga 54 ml/(kg×min) Thats me :)

Måste erkänna att jag är aningens stolt.
Nåja... inte aningen... så-in-i-helvetet-stolt är vad jag är.

Under helgens företagsmässa i Landskrona besökte jag Industrihälsans monter och fick testa min kondition på deras cykel. Precis som jag gjort vid tidigare hälsokontroller genom jobb.
Resultatet vid hälsokontrollerna har varierat, men som högst varit en stärk 4:a.

Men i dag satte jag 5:an!
Äntligen!

Ett dokumenterat bevis på att min träning har gett positiva hälso-effekter.
En syreupptagningsförmåga som denna är för en kvinna i min ålder mycket bra. Hurra för mig!